In tempi di quarantena forzata a causa dell’emergenza sanitaria, rimanere tra le quattro mura domestiche può divenire fonte di preoccupazione e di pensieri negativi verso tutto quello che succede all’esterno di esse. Per fare in modo quindi, in questo particolare frangente, che il nostro sistema psico-fisico funzioni al proprio meglio e nel massimo equilibrio possibile, la psicologa Dott.ssa Annunziata Lettiero () ha elaborato cinque consigli facilissimi da mettere in pratica. Se seguiti in maniera costante, infatti, innestano un importante meccanismo di routine, aiutando a minimizzare gli stati d’animo caratterizzati da ansia, agitazione e anche solitudine che la quarantena contribuisce ad amplificare. Ecco quali sono:
- Mantenere ritmi ed orari meno stringenti, ma simili a quelli abitudinari, contribuisce al corretto funzionamento del sistema psicofisico;
- Avere in mente degli obiettivi quotidiani da raggiungere, di qualsiasi tipologia essi siano (lavorativi, scolastici o passioni personali), mette in moto salutari meccanismi di motivazione e soddisfazione per gli scopi perseguiti;
- Esercitarsi con stretching, yoga o tai chi permette di concentrarsi sul proprio respiro, condizione necessaria per apprendere, con la pratica, a individuare e prevenire ansia e panico;
- Tenersi informati ad un orario fisso, attraverso canali e fonti attendibili, per mai più di 5 o 7 minuti e mai prima di addormentarsi. L’eccesso di informazione, infatti, amplifica la percezione di non-controllo, contribuendo all’insorgere deleterio di pensieri, e azioni, non dettati dal raziocinio;
- Tenere un diario scritto, complici i ritmi rallentati, permette alla nostra mente di strutturare pensieri e idee, nell’ottica di arrivare più facilmente alle soluzioni dei problemi.
Dott.ssa Annunziata Lettiero
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